SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Mikrouszkodzenia miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy po kazdym treningu bola was miesnie? Mnie od czasu jak znalazlem prace czesto na drugi dzien po treningu nie bola i nie wiem czy to moze przez to ze po treningu jem obfity posilek i nastepnie ide spac czy moze cos na treningu robie zle? Jak do tej pory przewaznie mialem te mikrouszkodzenia moze raz na mieisiac zdarzylo sie ze nie mialem a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-02-20 18:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę i siłę proszę o uwagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,5 raza więcej kosztuje) Marchew 150g B:23,66 T:11,05 W:76,17 478,1kcal Makrela wędzona 100g B:20,7 T:15,5 W:0 223kcal Łącznie B:132,68 T:62,83 W:390,21 2581,2kcal W dni wolne zmieniam posiłek przedtreningowy na: Soczewica 80g Udko gotowane na parze 100g Jabłko 150g B:37,72 T:13,2 W:64,15 494,5kcal Łącznie B:141,2 T:52,33 W:335,51 2312,2kcal

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2008-06-16 08:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, cel - masa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Mam problem z tłuszczami, nie wiem za bardzo jak je rozłożyć. Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Staż: rok z przerwami Śniadanie, 9:00 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (5 jaj całych), banan /100 gr Trec Mass XXL, Biogenix Cell Pump (8 caps), banan. B: 30 gr T: ? W: 105 gr II śniadanie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-07-10 00:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek, trening dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 24,28 Tłuszcz: ok 16-17% Typ bud. Endomorfik Cel: redukcja Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. Mam problem z ułożeniem FBW. Nie wiem czy łączyć hipertrofię z siłą. Zamierzam robić cardio po treningu ( na początek 30 min stopniowo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-07-07 16:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie ajkie połaczenie bd lepsze przed i po treningu; 1.Przed treningiem carbo z bananem:) po treningu 5g krety+1,5 g tauryny pozniej (30 min po krecie) 4 jaja+sledzie a na sen bialko:) 2.Przed treningiem carbo+kreta i tauryna i pozniej bezposrednio po treningu 4 jaja lub bialko a na sen juz nic?? jak by bylo najlepiej to wszamac? dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-08-16 21:40:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Powrot do przyszlosc

    Temat
    Inne dyscypliny

    Czesc. Od 6 roku zycia trenowalem taniec, w wieku 19 lat skrecilem kolano na tyle paskudnie, ze dopiero wczoraj wszczalem treningi. Przez ponad 6 lat obroslem tluszczem - no moze przesadzam, ale z 7kg chcialbym zgubic, co mysle nastapi w niedlugim czasie. Moje pytania brzmia: - co pic? Isostar? Trenowac bede 6 dni w tygodniu po ok 2h, przy czym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-11-02 08:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ta dieta opisana poniżej będzie odpowiednia dla mnie? Mam 18 lat ważę 89 kg a mój wzrost 177 cm. Nie wiem jaki mam typ budowy ciężko mi to ocenić. Proszę o wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-11-10 15:19:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • sesja bez posiłku...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwie sesje na siłowni.Rano ok. godziny 10 robiłem biceps+aero,a około 18 barki+nogi.Po pierwszym treningu wypiłem carbo 50 gr i około 45 minut po carbo zjadłem normalny posiłek-75 gieta ryżu+150 gr piersi z kurczaka no i git.Natomiast po tym drugim treningu wypilem znowu carbo,lecz posiłku po nim nie miałem już możliwości zjeść( pilny wyjazd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2005-05-19 21:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłek okołotreningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tuż przed 20.00 Na godzine przed treningiem: kasza + kura + warzywa Po treningu bezpśrednio: Hard Mass Trec Godzine po treningu: kasza + kura + warzywa Przed snem twaróg z jogurtem naturalnym Moje pytanie? Czy posiłek potreningowy zmienić na lżejszy? Bo tu mi wychodzi godzina 21.00 a ok 23.00 ide spać... Proszę o pomoc i dziękuję z góry.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-06-11 15:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie! Mozecie cos mi doradzic w sprawie bialka i wegli do diety. Kiedys bylem na biezaco w temacie ale zaniedbalem ostatnimi czasy silke , diete o forum nie wspominajac i dlatego prosze o rade co mam kupic? Chodzi mi o dobranie odpowiedniego bialka i wegli chociaz co do tych drugich mysle ze pozostane przy sprawdzonym Carbo Biogenixa. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2009-09-18 23:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LowCarb masowy - tluste po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka:-} Takie nurtujace mnie pytanie. od jakeigos czasu robie mase na LowCarbie i nie narzekam co prawda opierala sie ona na suchej piersi z kurczaka itd, wiec nie mialem problemu z tlustym posilkiem po treningu. Teraz troceh na jakis czas musze zmienic dietę i tak się zastanawiam... organizm mam przyzwyczajony do tlustego, w koncu na lwo carb [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2016-03-03 10:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na przytycie do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-07-30 12:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase , do waszej oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje dane: waga 73 kg wiek 20 staz : rok Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2007-07-02 20:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • misPandora -->> dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No dobra mam mniej wiecej taka diete...licze na konstruktywna krytyke co ewentualnie moglbym poprawic. Cwicze od 2 lat, waze 76kg, bf 14% i szybko lapie tluszcz a kiepsko miesnie (stad ostatni posilek ubogi i stosunkowo wczesnie). 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr Musli z rodzynkami i orzechami 15gr Słonecznik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2006-01-27 21:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia, z góry dzięki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 20g RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka 18:00 - przed treningiem: tu nie mam pomysłu na posiłek, jakby ktoś był tak miły i dodał coś 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka - tu też prosiłbym o doradzenie czy to 50/100g to dobra dawka 19:00-20:00 - Trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-04-27 16:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny - cel 10ppc BF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-08-20 14:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-07-30 12:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia: 2500kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 1,10g/kg WW 59,4% - 6,88g/kg Na śniadanie jedno jajko? W około treningowych 50g kurczaka? Wiem wiem ale ciężko jest wepchnąć białko gdy powinno się średnio dawać 18g na posiłek przy mojej wadze :D Kolejny aspekt: marchew przez cały dzień? Codziennie będę owe warzywa edytował, w pon.marchew, we wtorek buraki, środa brokuł, czwartek kalafior [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2018-08-14 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować pare supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Czy tak będzie ok ? DT Przed treningiem: S.A.W. 5g. + Beta alanina porcja (4 kapsy-4g) + BCAA 5g. (czystych BCAA) + 5 g. mono Po treningu: Gainer+białko 50g/50g, po 1-1,5h posiłek. + 5g mono Co z DNT ? 5 cy 10 gram mono ? + coś jeszcze czy tylko mono? Mniej wiecej godzine wychodzi mi dojście do domu z przyrzadzeniem posiłku piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-11-18 17:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korekte diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10 :00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 13;00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa gotowane 100 g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 64g T: 3g Niestety jest to ostatni posilek który mogę spożyć w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-01-02 13:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)